Категории: Прежде чем начать

blank

Правила, которые Вы всегда должны соблюдать

Никогда не задерживайте дыхание! Особенно это касается новичков, которые во время напряжения часто задерживают дыхание. Дышите спокойно и равномерно. Выдыхайте, когда напрягли мышцы или испытываете нагрузку. Один совет: если вы не можете правильно дышать во время упражнений, отсчитывайте вслух каждое повторение. Таким образом вы автоматически будете выдыхать при нагрузке на мышцы. Правильная осанка и техника… Читать далее

blank

Одежда для тренировок

При выборе одежды для занятий фитнесом следует помнить, что натуральные или специально разработанные материалы, например хлопок, тактель или горетекс, более удобны, чем простая синтетика, которая не пропускает воздуха. Лучше надеть несколько легких предметов, чтобы вы могли раздеваться, когда это необходимо. Кроме того, эластичная и просторная одежда намного удобнее, чем обтягивающая и тесная. Гимнастические тапочки не… Читать далее

blank

Сколько должна длиться тренировка

Несмотря на то что этот вопрос постоянно обсуждается, однозначного ответа на него до сих пор нет. Здесь все сугубо индивидуально. Практика показала, что ежедневных 10-минутных занятий (не считая разминки и релаксации) вполне достаточно, чтобы добиться желаемого эффекта. Если же вы занимаетесь всего 3 раза в неделю, время основной части тренировки соответственно удлиняется до 20-30 минут…. Читать далее

blank

Схема тренировки

Разминка— Основная часть — Релаксация Спортивная тренировка состоит из трех частей. Занятие всегда начинается с подготовительных упражнений — разминки. После этого следует основная часть, или собственно тренировка, а завершается все упражнениями на релаксацию. Целью разминки является настройка организма на предстоящую нагрузку. Вы просто постепенно увеличиваете вес, выполняя повторы упражнения сперва не слишком интенсивно, затем все… Читать далее

blank

Насколько Вы здоровы

Если вы страдаете каким-то острым или хроническим заболеванием либо имеете какие-то органические или ортопедические нарушения, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Доктор может порекомендовать вам, например, сосредоточить внимание на одних упражнениях и полностью исключить другие. Имеете ли Вы опыт занятий спортом? Если вы новичок, то в любом случае должны начинать тренировки по программе 1-й… Читать далее

blank

Сколько Вам лет

Если вам не более 30 лет, вы стройны и ведете активный образ жизни, можете начинать тренироваться прямо сейчас. Если же вы старше тридцати и у вас нет проблем со здоровьем, вам также можно начинать тренироваться, но делать это надо медленно и осторожно, особенно если последние несколько лет вы не занимались спортом. Начинайте тренироваться по программе… Читать далее