Выпрямление поднятых ног с напряжением пресса

Как его выполнять?

Исходное положение: лежа на спине, ноги полусогнуты. Выпрямляйте ноги на 6—8 с, одновременно сильно подтягивая живот.

Как дышать?

Выдыхайте через рот, подтягивая живот.
Выпрямление поднятых ног с напряжением пресса

Сколько повторов следует делать?

Для начинающих:

выполняйте восемь сокращений продолжительностью 5 с каждое. Между сокращениями живота расслабляйтесь на 4—5 с.

Слишком трудно? Подложите руки под ягодицы и оставляйте ноги полусогнутыми.

Для более натренированных:

выполняйте восемь сокращений продолжительностью 8 с каждое.

Между сокращениями живота расслабляйтесь на 2-3 с.

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *