Подъемы таза с согнутыми и раздвинутыми ногами

Как его выполнять?

Исходное положение: лежа на спине. Поднимайте таз. Ноги при этом неподвижно согнуты и раздвинуты. Старайтесь сохранять постоянный угол между бедрами и икрами.

Как дышать?

Выдыхайте ртом во время подъема.
Подъемы таза с согнутыми и раздвинутыми ногами

Сколько повторов следует делать?

Для начинающих:

выполняйте два подхода по 10 движений. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Сдвиньте ноги и не поднимайтесь высоко.

Для более натренированных:

выполняйте два подхода по 20 движений.

Между подходами отдыхайте 30 с.

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *