Подъемы корпуса к согнутой на весу ноге

Как его выполнять?

Исходное положение: лежа на спине, одна согнутая нога упирается в пол, другая тоже согнута, но неподвижно удерживается на весу. Делайте подъемы корпуса к поднятой ноге.

Как дышать?

Выдыхайте через рот как можно медленнее.
Подъемы корпуса к согнутой на весу ноге

Сколько повторов следует делать?

Для начинающих:

выполните 20 подъемов корпуса к левой поднятой ноге, потом столько же к правой поднятой ноге.

Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Поддерживайте поднятую ногу рукой.

Для более натренированных:

выполните 30 подъемов корпуса к левой поднятой ноге, потом столько же к правой поднятой ноге.

Между подходами отдыхайте 30 с.

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *