Категории: Пресс

blank

Вытягивание рук перед собой с округлением спины — 8

Как его выполнять? В положении стоя максимально вытягивайте руки перед собой на протяжении 6-8 с. Как дышать? Очень медленно выдыхайте через рот. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте два потягивания продолжительностью 6 с каждое. Между потягиваниями расслабьтесь на 30 с. Слишком трудно? Можете выполнять упражнение сидя. Для более натренированных: сделайте два потягивания продолжительностью 8… Читать далее

blank

Мелкие круги одной ногой — упражнение 7

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине; одна нога вытянута вверх, вторая — согнута. Делайте мелкие вращательные движения прямой ногой. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда нога движется к лицу. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте как можно медленнее 10 кругов левой ногой в одну сторону, потом в другую. Отдохните 1 мин. Проделайте… Читать далее

blank

Подтягивание одной ноги с одновременным подъемом корпуса — 6

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине; «работа» нога вытянута вверх, вторая нога согнута и стоит на полу. Одновременно приподнимая торс, тяните к себе прямую ногу. Как дышать? Выдыхайте через рот, подтягивая ногу. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте 12 движений левой ногой в своем темпе. Отдохните 1 мин. Сделайте 12 движений правой… Читать далее

blank

Подтягивание к себе сжатых и прямых ног — упражнение 5

Как его выполнять? Лежа на спине подтягивайте прямые и прижатые друг к другу ноги к себе. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда подтягиваете ноги. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 движений в своем темпе. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Подогните ноги. Для более натренированных: выполняйте два подхода по… Читать далее

blank

Потягивание позвоночника — упражнение 4

Как его выполнять? В положении стоя сплетите пальцы над головой. Максимально тяните руки вверх (ноги стоят неподвижно) на протяжении 6-8 с. Как дышать? Выдыхайте через рот, вытягиваясь. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте три потягивания продолжительностью 6 с каждое. Между потягиваниями расслабляйтесь на 10 с. Слишком трудно? Можете присесть. Для более натренированных: сделайте три… Читать далее

blank

Сгибание и разгибание раздвинутых ног с напряжением пресса — упражнение 3

Как его выполнять? Лежа на спине сгибайте и разгибайте раздвинутые ноги, напрягая живот при каждом подъеме ног. Как дышать? Выдыхайте через рот при каждом подъеме таза и ног. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по шесть подъемов на максимально возможную для вас высоту. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Подложите руки… Читать далее

blank

Скрещивание вытянутых ног — упражнение 2

Как его выполнять? Лежа на спине скрещивайте вытянутые вверх ноги. Как дышать? Выдыхайте через рот, сводя ноги. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 движений. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Немного согните ноги. Для более натренированных: выполняйте два подхода по 25 движений. Между подходами отдыхайте 30 с. Важная деталь… Читать далее

blank

Сокращение брюшных мышц — упражнение 1

Как его выполнять? Лежа на спине подтягивайте мышцы живота в течение 6—8 с. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда живот подтянут. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода из шести сокращений продолжительностью 5 с. Между сериями отдыхайте 1 мин. Для более натренированных: выполняйте два подхода из восьми сокращений продолжительностью 8 с. Между сериями… Читать далее