Категории: Пресс

blank

Вытягивание противоположных рук и ног — упражнение 16

Как его выполнять? Лежа на животе, как можно сильнее тяните левую руку и правую ногу на протяжении 6— 8 с. Отдыхайте 6 с, потом повторите упражнение для другой руки и ноги. Как дышать? Медленно выдыхайте через рот, вытягиваясь. Вдыхайте носом в фазе расслабления. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте два потягивания левой рукой и… Читать далее

blank

Касание противоположных локтя и колена — упражнение 15

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и раздвинуты. Коснитесь левым коленом правого локтя, потом наоборот. Как дышать? Выдыхайте ртом при каждом сведении локтя и колена (или через раз). Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 12 движений. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Не обязательно касаться —… Читать далее

blank

Мелкие круги прямыми сомкнутыми ногами — упражнение 14

Как его выполнять? Лежа на спине, делайте вытянутыми вверх сомкнутыми ногами мелкие вращательные движения. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда ноги ближе к лицу. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: Выполняйте два подхода по 10 движений в одну сторону, потом в другую. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Уменьшите амплитуду движений и слегка подгибайте… Читать далее

blank

Подтягивание полусогнутых ног

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх. Тяните ноги к себе, попеременно ведя их к правому плечу, по центру и к левому плечу. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда подтягиваете ноги. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: Выполняйте 18 движений в собственном темпе. Слишком трудно? Немного согните ноги. Для более натренированных:… Читать далее

blank

Общее потягивание тела — упражнение 12

Как его выполнять? Исходное положение: стоя, руки и ноги раздвинуты. Максимально тяните все тело вверх, опираясь на носки. Удерживайте позицию в течение 6—8 с. Опустите пятки на пол, на 5 с расслабьтесь и начинайте сначала. Как дышать? Очень медленно выдыхайте через рот, вытягиваясь. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте три потягивания продолжительностью 6 с… Читать далее

blank

Подъем таза с напряжением пресса и ягодиц — 11

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимайте таз достаточно высоко, напрягая живот и ягодицы. Опускаясь, не касайтесь пола. Как дышать? Выдыхайте через рот при каждом подъеме таза Сколько повторов следует делать? Для начинающих: Выполняйте два подхода по 10 медленных подъемов. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно?… Читать далее

blank

Мелкие махи вытянутыми ногами — упражнение 10

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх. Делайте махи ногами. Как дышать? Выдыхайте через рот через каждые два или четыре маха. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: Выполняйте два подхода по 20 движений в своем ритме. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Согните ноги и отдыхайте через каждые шесть махов…. Читать далее

blank

Мелкие круги вытянутыми и сомкнутыми ногами — упражнение 9

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх. Делайте мелкие вращательные движения обеими ногами одновременно. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда ноги ближе к вам. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполните 12 кругов в одну сторону в своем темпе. Отдохните 1 мин. Проделайте то же в другую сторону. Слишком трудно? Поместите… Читать далее