Категории: Пресс

blank

Махи ногой — упражнение 24

Как его выполнять? Лежа на спине и держа ноги вертикально, тяните одну ногу к себе. Вторая нога остается неподвижной. Как дышать? Выдыхайте через рот, подводя ногу. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте 10 движений каждой ногой в своем темпе. Слишком трудно? Активную ногу опустите ниже и поднимайте, насколько можете. Обе ноги подогните. Для более… Читать далее

blank

Максимальное разведение бедер локтями

Как его выполнять? Сядьте на корточки. Раздвигайте до максимума ноги локтями. Удерживайте напряженную позу в течение 6 или 8 с. Как дышать? Очень медленно выдыхайте через рот в процессе растяжения. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте три потягивания продолжительностью 6 с каждое. Между потягиваниями расслабляйтесь столько времени, сколько вам нужно. Слишком трудно? Отводите одно… Читать далее

blank

Поочередное подтягивание прямых ног — упражнение 22

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и стоят на полу. Поднимайте одну ногу, распрямляя, вертикально вверх и тяните к себе. Меняя ноги, старайтесь, чтобы живот оставался в постоянном напряжении. Как дышать? Выдыхайте через рот при каждом подъеме. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 12 чередуемых подъемов. Между… Читать далее

blank

Подъем таза вверх, вправо и влево — упражнение 21

Как его выполнять? Лежа на спине скрестите вытянутые вверх ноги. Отрывайте таз от пола, направляя ноги то вертикально вверх, то вправо, то влево. Как дышать? Выдыхайте через рот при каждом подъеме таза. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 подъемов. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Вместо того чтобы держать… Читать далее

blank

Подъем таза с раздвинутыми и сомкнутыми ногами

Как его выполнять? Лежа на спине поднимайте таз, попеременно сдвигая и раздвигая ноги. Опускаясь, не ложитесь на пол, а лишь чуть касайтесь его. Как дышать? Выдыхайте через рот при каждом подъеме таза или через раз. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 12 подъемов. Между сериями отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Поднимайте… Читать далее

blank

Подтягивание к себе прямой ноги — упражнение 19

Как его выполнять? В положении сидя подтяните к себе как можно ближе прямую ногу. Удерживайте позу на протяжении 6-8 с. Как дышать? Выдыхайте через рот, удерживая позу. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте два потягивания продолжительностью 6 с для каждой ноги. Слишком трудно? Выполняйте то же упражнение лежа на спине. Для более натренированных: сделайте… Читать далее

blank

«Восьмерки» прямыми сомкнутыми ногами — упражнение 18

Как его выполнять? Сидя и вытянув перед собой сомкнутые ноги, чертите ими в воздухе широкие «восьмерки». Если это упражнение кажется вам слишком сложным, делайте «восьмерки» поменьше полусогнутыми ногами. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда ноги поднимаются. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по шесть «восьмерок». Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно?… Читать далее

blank

Мелкие круги ногами сбоку — упражнение 17

Как его выполнять? Лежа на спине и отведя сомкнутые прямые ноги вбок, делайте ими круговые движения. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда ноги ближе к вам. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте восемь кругов в одну сторону, столько же в другую, отклоняя ноги влево. Проделайте то же самое, отклонив ноги вправо. Слишком трудно? Первое… Читать далее