Категории: Пресс

blank

Широкие круги вытянутыми и сомкнутыми ногами

Как его выполнять? В положении сидя поднимите перед собой вытянутые ноги, опираясь на руки. Делайте широкие круговые движения ногами. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда ноги ближе к лицу. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте восемь кругов в одну сторону, потом восемь в другую в своем темпе. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно?… Читать далее

blank

Коснуться рукой пятки

Коснуться левой рукой левой пятки, потом правой рукой правой пятки Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты. Касайтесь попеременно правой рукой правой пятки и левой рукой левой пятки. Как дышать? Выдыхайте через рот при каждом касании. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполните два подхода по 12 чередующихся касаний в своем темпе…. Читать далее

blank

Вращение тазом — упражнение 30

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги подтянуты к груди. Делайте широкие вращательные движения тазом. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда ноги приближаются к лицу. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте четыре очень медленных вращения в одну сторону, потом столько же в другую. Слишком трудно? Уменьшите амплитуду движений и хорошенько расслабьте… Читать далее

blank

Подъемы таза поочередно с раздвинутыми и сомкнутыми ногами

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине; ноги вытянуты вверх. Чередуйте вертикальные подъемы вытянутых сомкнутых ног с подъемами раздвинутых ног. Старайтесь не опускать ноги, потому что в этом случае работать будут совсем другие группы мышц. Не бойтесь поднимать таз как можно выше. Как дышать? Выдыхайте через рот при каждом подъеме таза. Сколько повторов следует… Читать далее

blank

Подведение и отведение сомкнутых ног — упражнение 28

Как его выполнять? Сидя и опираясь на предплечья, подводите к себе и отводите ноги, не отрывая (или почти не отрывая) подошвы от пола. Как дышать? Выдыхайте через рот, подтягивая ноги. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по восемь двойных движений, в медленном темпе и максимально контролируя ноги и спину. Между подходами отдохните… Читать далее

blank

Подъемы корпуса с неподвижной поднятой ногой

Как его выполнять? Лежа на спине, вытянув одну ногу вертикально вверх, поднимайте корпус. Как дышать? Выдыхайте через рот при каждом подъеме. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 подъемов. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Подогните ногу. Для более натренированных: выполняйте два подхода по 20 подъемов. Между подходами отдыхайте 30… Читать далее

blank

Потягивание позвоночника — упражнение 26

Как его выполнять? Стоя на четвереньках, максимально выгните спину и сохраняйте положение 6 или 8 с. Как дышать? Выдыхайте через рот как можно дольше. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте четыре потягивания продолжительностью 6 с каждое. Между потягиваниями расслабляйтесь на 3-4 с. Слишком трудно? Сократите время выдержки позы. Для более натренированных: сделайте четыре потягивания… Читать далее

blank

Подтягивание ноги к неподвижному приподнятому корпусу

Как его выполнять? Лежа на спине, тяните вертикально поднятую ногу к себе, в то время как корпус неподвижно приподнят над полом, а вторая нога, согнутая, стоит на полу. Потом меняйте ноги. Как дышать? Выдыхайте через рот, подтягивая ногу к себе. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполните в своем темпе 20 движений, чередуя ноги. Слишком… Читать далее