Категории: Пресс

blank

Подтягивание прямой ноги к плечу

Подтягивание прямой ноги к левому и правому плечу при неподвижном корпусе Как его выполнять? Лежа на спине и держа одну ногу на полу, а корпус неподвижно приподнятый, тяните другую ногу попеременно к левому плечу и к правому. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда ноги ближе к вам. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте 12… Читать далее

blank

Движение вытянутых ног

Движение вытянутой вверх ногой перед второй ногой, неподвижной Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх. Проведите одну ногу перед другой, неподвижной. Как дышать? Выдыхайте через рот при каждом движении ноги (или через раз). Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте 10 движений левой ногой, потом 10 правой. Слишком трудно? Согните неподвижную… Читать далее

blank

Потягивание лежа на боку — упражнение 38

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на боку, голова покоится на вытянутой руке, ноги одна на другой. Максимально вытягивайте ноги и руку на протяжении 6 или 8 с. Как дышать? Выдыхайте через рот, вытягиваясь. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте два потягивания на левом боку, потом два — на правом продолжительностью 6 с каждое…. Читать далее

blank

Подъемы таза с согнутыми и раздвинутыми ногами

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине. Поднимайте таз. Ноги при этом неподвижно согнуты и раздвинуты. Старайтесь сохранять постоянный угол между бедрами и икрами. Как дышать? Выдыхайте ртом во время подъема. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 движений. Между подходами отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Сдвиньте ноги и не… Читать далее

blank

Круги одной ногой — упражнение 36

Как его выполнять? Нежа на спине, вытяните ноги вверх и раздвиньте их. Одной ногой делайте вращательные движения, а вторая остается неподвижной. Как дышать? Выдыхайте через рот, когда нога ближе к лицу. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте одной ногой 10 кругов в одну сторону, потом в другую. То же самое проделайте другой ногой. Между… Читать далее

blank

Одновременное отведение корпуса и ног — упражнение 35

Одновременное отведение корпуса и сомкнутых и раздвинутых ног Как его выполнять? Исходное положение: сидя с опорой на руки. Одновременно отводите корпус назад и тяните ноги на себя, причем ноги то сомкнуты, то раздвинуты. Как дышать? Выдыхайте через рот, сближая корпус и ноги. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по восемь движений в… Читать далее

blank

Потягивание позвоночника — упражнение 34

Как его выполнять? Исходное положение: на коленях, ягодицы опираются на пятки. Максимально тяните руки перед собой, сохраняя спину прямой. Удерживайте позицию в течение 6 или 8 с. Как дышать? Очень медленно выдыхайте через рот. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте три потягивания продолжительностью 6 с каждое. Слишком трудно? Выполняйте упражнение перед зеркалом, следя за… Читать далее

blank

Подтягивание прямых ног — упражнение 33

Подтягивать к себе прямые ноги, поставленные одна за другой Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх и поставлены одна за другой (носок одной ноги касается пятки другой). Тяните ноги в таком положении на себя, немного приподнимая таз. Как дышать? Выдыхайте через рот при подведении ног. Сколько повторов следует делать? Для начинающих:… Читать далее