Категории: Пресс

Косые мышцы живота

Косые мышцы живота

Из положения лежа поднимите верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться при этом до колена локтем противоположной руки. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в конечной точке движения. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Косые мышцы живота

Косые мышцы живота

Поднимая верхнюю часть туловища, слегка поворачивайте корпус в сторону. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Прямые мышцы живота

Прямые мышцы живота

Под поясницу положите небольшую подушку. Руки скрестите на груди и приподнимите верхнюю часть туловища. Вариант выполнения: На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

blank

Выпрямление поднятых ног с напряжением пресса

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, ноги полусогнуты. Выпрямляйте ноги на 6—8 с, одновременно сильно подтягивая живот. Как дышать? Выдыхайте через рот, подтягивая живот. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте восемь сокращений продолжительностью 5 с каждое. Между сокращениями живота расслабляйтесь на 4—5 с. Слишком трудно? Подложите руки под ягодицы и оставляйте ноги… Читать далее

blank

Разведение и сведение прямых ног

Разведение и сведение прямых ног с сокращением мышц живота Как его выполнять? Исходное положение: сидя и опираясь на руки, прямые ноги подняты. Разводите и сводите ноги, удерживая живот в напряжении. Как дышать? Выдыхайте через рот через каждые восемь движений. Скопько повторов следует делать? Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 движений. Между сериями отдыхайте 1… Читать далее

blank

Вытягивание с согнутой ногой — упражнение 42

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, одна нога вытянута, другая согнута. Выдыхая, подтягивайте к себе согнутую ногу на протяжении 6 или 8 с. Как дышать? Выдыхайте через рот как можно медленнее. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: сделайте два потягивания продолжительностью 6 с для каждой ноги. Слишком трудно? Подогните и вторую ногу, поставив… Читать далее

blank

Подъемы корпуса к согнутой на весу ноге

Как его выполнять? Исходное положение: лежа на спине, одна согнутая нога упирается в пол, другая тоже согнута, но неподвижно удерживается на весу. Делайте подъемы корпуса к поднятой ноге. Как дышать? Выдыхайте через рот как можно медленнее. Сколько повторов следует делать? Для начинающих: выполните 20 подъемов корпуса к левой поднятой ноге, потом столько же к правой… Читать далее