Мышцы ягодиц, передней и наружной стороны бедер

517

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите на прямых руках туловище и бедра так, чтобы они были параллельны полу. Поставьте ступню правой ноги на колено левой. Выполняйте мах правой ногой вверх, тяните носок вверх.

Варианты выполнения:

  • Сохраняя напряжение, задержитесь на несколько секунд в верхней точке движения.
  • Сделайте несколько рывков правой ногой.
  • В верхней точке движения согните и вновь выпрямите правую ногу.

516
1-я ступень / 2-я ступень

Количество повторений 8-10 / 8-10

Перерыв между подходами — / 15 секунд

Количество повторений — / 8-10

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *