Категории: Ноги и ягодицы

Мышцы ягодиц и задней части ног

Мышцы ягодиц и задней части ног

Слегка повернув стопу в сторону, опускайте и поднимайте ногу. Держите ногу поднятой, пока не почувствуете напряжение в ягодицах. Вариант выполнения Поднятую ногу вращайте внутрь и наружу в бедренном суставе. Поднимая ногу, сгибайте ее в колене. Уровень 1 Уровень 2 Количество повторений 8—10 10—12 Перерыв между подходами — 30 секунд Количество повторений — 10—12

Икроножные мышцы

Икроножные мышцы

Одну ногу вытяните как можно дальше назад. Колено не сгибайте. Пятка касается пола. Упритесь руками в бедро. Вариант выполнения: Ногу, отставленную назад, согните в колене. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

Мышцы задней стороны бедра

Мышцы задней стороны бедра

Держа спину прямо, наклонитесь вперед и выпрямляйтесь. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

Мышцы передней стороны бедра

Мышцы передней стороны бедра

Лежа на животе с прямой спиной, подтяните голень к ягодицам. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра

Держа спину прямо, подтяните голень к ягодицам. Продолжительность: 20—30 секунд Количество повторений: 2-3 Перерыв между подходами: 20 секунд

Мышцы голени, икр, ягодиц и задней стороны бедер

Мышцы голени, икр, ягодиц и задней стороны бедер

Лягте на спину, руки в стороны, согните ноги в коленях. Перекатывайте ноги с пятки на носок и обратно. Варианты выполнения: Сохраняя напряжение, задержите ноги в верхней точке движения. 1 -я ступень / 2-я ступень Количество повторений 8-10 / 8-10 Перерыв между подходами — / 15 секунд Количество повторений — / 8-10 Перерыв между подходами —… Читать далее

Мышцы голени и икр

Мышцы голени и икр

Лягте на спину, руки в стороны, согните ноги в коленях. Поочередно медленно тяните носки ног к себе, не отрывая пятки от пола. Варианты выполнения: Сохраняя напряжение, задержите ногу в верхней точке движения 1-я ступень / 2-я ступень Количество повторений 8-10 / 8-10 Перерыв между подходами — / 15 секунд Количество повторений — / 8-10

Мышцы голени и икр

Мышцы голени и икр

Упритесь руками в стену, заведите согнутую в колене правую ногу за левую. Приподнимайтесь на носке левой ноги. Варианты выполнения: Выполняйте упражнение, слегка согнув левую ногу в колене 1-я ступень / 2-я ступень Количество повторений 8-10 / 8-10 Перерыв между подходами 15 секунд / 15 секунд Количество повторений 8-10 / 8-10 Перерыв между подходами — /… Читать далее