Вода

Пейте, чтобы быть в форме

Вода помогает не только выводить из организма шлаки, но и оптимизировать различные его функции. Поэтому потреблять воду следует регулярно и в достаточном количестве.

Рекомендуется в день выпивать в среднем полтора литра воды, а при больших физических нагрузках или в жару — больше. Часть этой воды (примерно 50%) потребляется с едой, а остальное — в виде различных напитков.

Если вы достаточно серьезно занимаетесь физическими упражнениями, будьте особенно бдительны, потому что при снижении потребления воды даже на 2% по отношению к весу тела, ваш организм уже не сможет соответствовать требуемым нагрузкам. Не забывайте, что даже делая самые простые упражнения для мышц живота, вы потеете.

Подходящая температура

Избегайте ледяных напитков и пейте воду свежую и умеренно теплую (даже летом). Несколько лет назад напитки со льдом были в большой моде. Это приводило к проблемам с пищеварением, нарушению секреции желчи и желудочных соков. Слишком теплую воду тоже пить не следует — это ведет к повышенному газообразованию. Если вы работаете в офисе с кондиционером, следует пить понемногу каждые три часа.

Некоторые поклонники фитнеса предпочитают не пить, чтобы не так потеть. Это большая ошибка. Совсем наоборот, следует пить побольше, чтобы компенсировать расход воды в ходе занятий.

Если вы перед тренировкой съели, например, три сливы, не запивайте их, потому что вода способствует разбуханию клетчатки, а выполнять упражнения для пресса со вздутым животом — не самое приятное занятие. (Еще хуже, если вода газированная!)

Какую воду пить?

Можно пить и минеральную воду, и воду из-под крана. Качество последней тщательно контролируется, и она вполне пригодна для употребления, если вас не смущает ее порой слегка хлорированный вкус. (Минеральные соли она, однако, содержит в мизерных количествах.)

Регулярно занимаясь спортом, не ограничивайтесь какой-то одной маркой минеральной воды, какими бы полезными свойствами она, по утверждению изготовителей, ни обладала. Однообразие может со временем вызвать проблемы. Чтобы восполнять потребности организма в воде и минералах после тренировок, станьте настоящим «специалистом» по минеральным водам.

Различают три основных типа минеральных вод

  • Воды с невысоким содержанием минеральных солей (0,1-0,5 г/л). Они, как говорят, полезны при целлюлите.
  • Воды со средним уровнем минерализации (1-3 г/л). Они, среди прочего, рекомендуются при некоторых проблемах, связанных с неправильным питанием.
  • Сильно минерализованные воды (более 3 г/л). Они рекомендуются при повреждении мышц и суставов.
  • В идеале любая вода очень полезна, если пить ее прямо из источника. Бутилированная вода со временем теряет часть своих полезных свойств.
  • Советы
  • Всегда носите с собой бутылку воды, чтобы не оставаться долго без питья.
  • Утром натощак выпивайте большой стакан воды: это способствует выведению шлаков и межклеточному обмену, особенно если вы еще полежите после этого.Регулярно меняйте марки воды, чтобы воспользоваться достоинствами каждой из них.
admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *