Укрепляем мышцы живота

praktika2

Для подавляющего большинства женщин главная проблема — пресс. Чтобы укрепить верхнюю часть живота, нужно лечь на спину, положив голени на стул или диван, и поднимать корпус к коленям. С непривычки это очень тяжело. Зато потом втянешься, и жить без сотни-другой скручиваний (так этот садизм называется) в день не сможешь.

Укрепить нижнюю часть живота можно, лежа на спине и поднимая согнутые в коленях ноги градусов на 45. Очень важно, опуская их вниз, не касаться пятками пола — тогда создается дополнительное напряжение в мышцах.

Начинать упражнения для живота нужно с такого количества, чтобы не испытывать при этом боли. Оптимальное — 10 — 15. По мере укрепления мышц следует увеличивать количество подходов, то есть повторять цикл из 10 — 15 упражнений несколько раз. Наибольшего эффекта можно достигнуть, выполняя 150 скручиваний и подъемов ног в день, а уж делать их 10 раз по 15 или наоборот — решайте сами.

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *