Советы для тех, кто набирает мышечную массу

praktika1

Нарастить полезную мышечную массу иногда бывает труднее, чем сбросить накопившийся лишний жир. Любой человек, хоть раз пробовавший поднять гантель, знает, как наращивать мышцы — много есть и много тренироваться. Но есть люди, которым набрать лишний килограмм не помогают ни тарелки спагетти, ни тренажеры. Прежде чем качать бицепсы, нужно укрепить нервную систему.

Спите по 8 часов в день

Лучший способ настроить нервные струны — здоровый сон. У сумоистов, признанных специалистов по набору веса, послеобеденный «тихий час» входит в тренировочный процесс. Откажитесь на время от клубной жизни. Вечером, вместо того чтобы стоять у барной стойки, займите положение лежа в кровати, причем не менее чем на восемь часов, чтобы полностью восстановить потраченные силы.

Пейте успокоительное

Одной силой воли нежелательных нервных срывов не избежать. Поэтому в дни тренировок, когда организм испытывает двойной стресс, пейте перед сном успокаивающие средства — настойку валерианы, «Персен», «Новопассит». Питательные вещества будут быстрее доставляться в расслабленные мышцы, увеличивая эффект от физических упражнений. Хорошо успокаивают тело солевые ванны и ванны, в которые добавили пару капель эфирных масел сосны или пихты. Вместо водных процедур можно использовать ароматические лампы — масляные пары незаметно расслабят ваши нервы, а вы пока возьмете на ночь перечитывать «Войну и мир».

Принимайте контрастный душ

Если бы ваша нервная система могла говорить, во время утреннего контрастного душа она бы кричала в голос: порция холодной воды для нее — огромный стресс. Зато такое потрясение усиливает адаптационную способность организма к дневным волнениям и позволяет вам спокойно работать и методично набирать мышечную массу. Понижайте температуру постепенно. До купания в проруби можно не доходить — хотя у всех «моржей» стальные нервы.

«Озелените» организм

При ожесточенном наборе массы вам придется поедать в большом количестве пищу, содержащую очень много белка. Это тяжело для органов, участвующих в белковом обмене: почек и печени. Они оказываются в ситуации человека, которому в папку «Входящие» валится больше писем, чем он способен прочитать — не успевают справиться со всем объемом поступающих веществ. Чтобы разрулить эту ситуацию, используйте суточную овощную диету. Один раз в неделю (в день, когда нет тренировок)ваш рацион должны составлять овощи или салаты из них, заправленные чайной ложкой оливкового масла. Во-первых, овощи содержат много клетчатки, которая очищает кишечник от токсинов. Во-вторых, организм не получает новых порций белка, давая отдых печени и почкам. В-третьих, не тратится энергия на переваривание тяжелой пищи, и мышечный тонус восстанавливается быстрее. Конечно, в «день голодания» вы теряете массу, но после него потери компенсируются с лихвой.

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *