Полноценная тренировка за 30 минут

praktika6

Самое время потянуться, расправить плечи, выпрямить спину. Что ни говори, но только с приходом весны мы вспоминаем о своей фигуре. Зимние залежи дают о себе знать. Требуется срочно убрать все лишнее и привести себя в форму. И тут начинаются метания в поисках различных комплексов упражнений, аэробики, шейпинга, диет, да так, чтобы побыстрей превратиться в красавицу. Что касается диеты — это отдельный разговор, а вот с силовыми тренировками мы попробуем разобраться.

Далеко не все могут посещать фитнес-клубы. А ведь спортивные занятия — верный путь к красоте и здоровью.

Если вы хотите изменить себя, нужно настроиться на кропотливую работу. Вашим мышцам неважно, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или у себя дома. По происходящим внутренним процессам, по внутренним ощущениям нет разницы. И поэтому предлагаем вам самый простой, доступный и очень эффективный комплекс упражнений.

Вы скажете: обычные наклоны и приседания… Но для того, чтобы упражнение приносило пользу, нужно выполнять его правильно и в правильном объеме. Только тогда вы увидите результат. Самое главное, чтобы занятия приносили удовольствие.

Каждое упражнение необходимо доводить до ярко выраженного ощущения в работающей мышце. Но если вы почувствовали боль, то следует уменьшить нагрузку или вовсе исключить его из комплекса.

Данный комплекс можно выполнять как по круговой системе, так и по порядку. Штангу можно заменить гимнастической палкой или чем-то подобным.

По круговой — упражнения выполняются друг за другом по 10-20 раз каждое, 2-4 круга, интервал для отдыха между кругами — 1-2 минуты.

По порядку — упражнения выполняются каждое по отдельности 10-20 раз по 2-4 подхода, интервал отдыха между упражнениями — 1-2 минуты.

Нагрузку и интенсивность тренировки вы можете подобрать индивидуально для себя. Для этого можно изменить:

  • количество повторов;
  • количество подходов;
  •  интервалы отдыха;
  • вес отягощения.
admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *