Категории: Практика

Советы для тех, кто набирает мышечную массу

Советы для тех, кто набирает мышечную массу

Нарастить полезную мышечную массу иногда бывает труднее, чем сбросить накопившийся лишний жир. Любой человек, хоть раз пробовавший поднять гантель, знает, как наращивать мышцы — много есть и много тренироваться. Но есть люди, которым набрать лишний килограмм не помогают ни тарелки спагетти, ни тренажеры. Прежде чем качать бицепсы, нужно укрепить нервную систему. Спите по 8 часов… Читать далее

Укрепляем мышцы живота

Укрепляем мышцы живота

Для подавляющего большинства женщин главная проблема — пресс. Чтобы укрепить верхнюю часть живота, нужно лечь на спину, положив голени на стул или диван, и поднимать корпус к коленям. С непривычки это очень тяжело. Зато потом втянешься, и жить без сотни-другой скручиваний (так этот садизм называется) в день не сможешь. Укрепить нижнюю часть живота можно, лежа… Читать далее

Мифы фитнеса

Мифы фитнеса

Миф № 1. «Фитнес — прямая дорога для тех, кто хочет похудеть» На самом деле цель фитнеса — не похудение, а здоровье. А после первых занятий вес, как правило, даже увеличивается — мышцы начинают приходить в тонус, оживать. Вообще красивое тело редко бывает очень худым, зато оно всегда выглядит здоровым и гармоничным. Миф № 2…. Читать далее

Качаемся дома

Качаемся дома

Известно много причин, по которым сильная половина человечества не имеет возможности посещать спортзал. Например, банальная загруженность на работе, ежедневный стресс, нехватка сил и энергии и т. д. В этом случае наилучшим выходом из положения послужат домашние тренировки. Дома вам будет легче выдерживать тренировочный график, сэкономите дополнительную энергию! Вдобавок, вам не нужно заботиться 6 том, как… Читать далее

Зарядка – секрет идеальной фигуры

Зарядка – секрет идеальной фигуры

Современная жизнь предъявляет высокие требования к человеку… Особенно к женщине. Все стремятся к какому-то эфемерному идеалу красоты. Девушки и женщины доводят себя до изнеможения диетами — получая минимум результата и максимум стресса. Но ведь в женской фигуре главное не выпирающие кости и тонкие ноги. Неважно, какой у тебя вес, главное — что мышцы подтянуты, в… Читать далее

Полноценная тренировка за 30 минут

Полноценная тренировка за 30 минут

Самое время потянуться, расправить плечи, выпрямить спину. Что ни говори, но только с приходом весны мы вспоминаем о своей фигуре. Зимние залежи дают о себе знать. Требуется срочно убрать все лишнее и привести себя в форму. И тут начинаются метания в поисках различных комплексов упражнений, аэробики, шейпинга, диет, да так, чтобы побыстрей превратиться в красавицу…. Читать далее

Собираем домашний спортивный уголок

Собираем домашний спортивный уголок

И врачи, и психологи советуют начинать день с утренней зарядки. Десяток приседаний и наклонов, «потягушки», бег на месте и парочка прыжков вверх — и заряд бодрости на весь день обеспечен. Между тем хорошо бы повторять эти нехитрые упражнения после тихого часа или продолжительного сидения перед телевизором, компьютером или за учебниками. В общем, спортивная пятиминутка никогда… Читать далее

Готовимся к пляжному сезону

Готовимся к пляжному сезону

Хотите в экстренном порядке сбросить пяток лишних килограммов, подтянуть живот, бедра и ягодицы, урезонить целлюлит? Добро пожаловать в спортзал! Наибольший эффект достигается при соблюдении фитнес-плана, состоящего из трех пунктов: силовые нагрузки, аэробные комплексы и рациональное питание. Длительность нагрузки — от 20 минут до одного часа. Желательно заниматься 3-5 раз в неделю. Самое важное, чтобы силовые… Читать далее