Японская диета

229

Считается, что, придерживаясь японской диеты в течение 13 дней, вы можете сбросить до 8 кг.Положительный эффект — улучшение обмена веществ, что благотворно влияет на внешний вид и нормализует вес.

Авторы-диетологи, которые разработали эту диету, утверждают, что лишний вес уходит не менее чем на 3 года.

Японская диета № 1

Этот вариант диеты рассчитан на 14 дней. В японской, как и в английской диете наиболее легким приемом пищи является завтрак.

День первый

На завтрак: чашечка черного кофе.

Обед состоит из капустного салата, 2 сваренных вкрутую яиц и 1 свежего помидора.

Ужин включает в себя жареную рыбу и салат из свежей капусты с растительным маслом.

День второй

На завтрак: чашка черного кофе и гренок из черного хлеба.

Обед состоит из вареной рыбы, салата из свежей капусты, заправленного растительным маслом.

Ужин включает отварное нежирное мясо и стакан кефира.

День третий

На завтрак: чашечка черного кофе.

Обед состоит из сырого яйца, 3 вареных морковок, политых растительным маслом.

На ужин предлагаются только яблоки.

День четвертый

На завтрак: чашечка черного кофе.

Обед состоит из пастернака, поджаренного на растительном масле, и яблок.

Ужин включает в себя 2 сваренных вкрутую яйца, небольшой кусок отварного нежирного мяса и салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

День пятый

На завтрак: тертая на мелкой терке сырая морковь, сбрызнутая лимонным соком.

Обед состоит из большого количества жареной рыбы и стакана томатного сока.

Ужин включает в себя рыбу вареную и салат из свежей капусты, сбрызнутый лимонным соком и заправленный растительным маслом.

День шестой

На завтрак: чашечка черного кофе.

Обед состоит из вареной курицы и салата из натертой на мелкой терке сырой моркови или свежей капусты с заправкой из растительного масла.

Ужин включает в себя 2 сваренных вкрутую яйца и салат из сырой морковки, заправленный растительным маслом.

День седьмой

На завтрак: чашечка зеленого или черного чая..

Обед состоит из куска отварной нежирной говядины и фруктов.

Ужин включает в себя ужин или обед любого предыдущего дня.

С 8-го дня диета повторяет себя.

Японская диета № 2

Этот вариант диеты рассчитан на 13 дней

День первый

На завтрак, чашечка черного кофе

Обед состоит из 2 яиц, сваренных вкрутую, и салата из вареной капусты, заправленного растительным маслом, а также стакана томатного сока, но непременно без соли.

Ужин состоит из несоленой рыбы.

День второй

На завтрак, чашечка черного кофе и небольшой сухарик.

Обед состоит из несоленой рыбы и салата из свежей капусты, заправленного растительным маслом.

Ужин включает отварную нежирную говядину без соли и стакан кефира

День третий

На завтрак, чашечка черного кофе и гренка из черного хлеба.

Обед состоит из поджаренного без соли кабачка и яблок.

Ужин включает в себя 2 яйца, сваренных вкрутую, отварную говядину, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

День четвертый

На завтрак, чашечка черного кофе.

Обед состоит из 1 яйца, 3 вареных морковок и небольшого кусочка сыра.

Ужин состоит из яблок.

День пятый

На завтрак: сырая морковка.

Обед состоит из отваренной без соли рыбы и стакана томатного сока.

Ужин включает в себя любые фрукты, исключение составляет только дыня, арбуз и бананы.

День шестой

На завтрак: чашечка черного кофе.

Обед состоит из отварной курицы и салата из свежей моркови с растительным маслом.

Ужин включает 2 яйца, сваренных вкрутую, и салат из моркови, заправленный растительным маслом.

День седьмой

На завтрак: чашечка зеленого чая.

Обед состоит из отварной нежирной говядины и фруктов.

Ужин может быть таким же, как любой ужин с первого до шестого дня.

День восьмой

На завтрак: чашечка черного кофе.

Обед состоит из отварной нежирной курицы и салата из свежей капусты.

На ужин яблоко.

День девятый

Является повторением пятого дня.

День десятый

Является повторением четвертого дня.

День одиннадцатый

Является повторением дня третьего.

День двенадцатый

Является повторением дня второго.

День тринадцатый

Является повторением дня первого.

admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *