Можно кушать овощи, приготовленные на пару и отваренные в подсоленной воде. Заправлять маслом нельзя! Предлагается несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов, чередуя которые вы можете добиться разнообразия рациона и похудеть.Если Вам тяжело питаться только овощами, то можем предложить Вам более либеральную рисовую диету, которая к тому же прекрасно очищает организм.
Варианты завтраков:
1. Рыба-гриль, тост из хлеба с отрубями и свежий помидор.
2. Кукурузные хлопья, заправленные нежирным молоком.
3. Овсяная каша, сваренная на молоке, с добавлением яблок и изюма, подслащенная медом.
4. Отварная фасоль и тост из хлеба с отрубями.
Обеды могут быть такими:
1. Постный суп, кусок отварной или тушеной нежирной рыбы, салат из свежих овощей.
2. Котлета с листьями салата, помидором и хрустящими хлебцами.
3. Отварная фасоль и картофель, сваренный в мундире.
4. Бутерброд из хлеба с отрубями, тунца, листьев салата, огурца и сыра.
5. Салат из свежих овощей с креветками, сбрызнутый лимоном и заправленный подсолнечным маслом.
На десерт можно кушать свежие фрукты и ягоды.
На ужин можно кушать:
1. Курица-гриль (только без кожицы), отварной картофель, свежий помидор.
2. Рыба, приготовленная на пару, немного картофеля-фри, болгарский перец и редис.
3. Отбивная из нежирной говядины, печеный картофель.
4. Куриные или рыбные котлеты, салат из свежих овощей.
5. Отварное мясо, зеленый горошек или кукуруза на выбор.
Обед состоит из:
Салата из нашинкованной капусты, огурцов, петрушки и укропа, заправленного растительным маслом.
