Теряем вес

135

Диетический подход к борьбе с таким явлением как целлюлит включает в себя 3 элемента: борьбу с жидкостью, с жиром, а также со свободными радикалами. Все они принципиальной важны, но для многих самой актуальной является потеря массы, которая разгружает жировые полости.

Женщины набирают массу, когда потребляют больший объем энергии, нежели расходуют. Необходимо отметить, что лишние 14 700 кДж либо 3500 ккал автоматически превращаются в пол кило лишнего веса. Представительницы слабого пола на генетическом уровне уже запрограммированы набирать массу в первую очередь в районе бедер и ляжек, поэтому когда вы принимаете решение сесть на диету, то прежде всего потеря веса осуществляется в районе груди и живота, тогда как тяжелее всего избавиться от лишнего жира на бедрах и ляжках. Но это не означает, что у вас отсутствует возможность похудеть в нижней части тела. Это обозначает, что вы обязаны тратить больше энергии, чем получаете с продуктами питания. Как только верхняя половина вашего тела похудеет, нижняя часть также последует по аналогичному пути.

На сколько мне необходимо похудеть?

133
Аналогично тому, как лишние 14 700 кДж добавляют пол кило веса, снижение уровня калорийности продуктов питания нате же 14 700 кДж вызывает потерю пол кило лишнего вес. Но надо не заблуждаться, считая, что чем сильнее вы скинете вес, тем лучше. Организмы человека остались такими же, как в период неандертальцев. Они помнят, что в ту эпоху добыть продукты питания было достаточно трудно, а их отсутствие автоматически приводило к голоду. Поэтому, когда вы чересчур резко снижаете количество продуктов питания, ваш организм считает, что близится голод, и в ответ замедляет процесс метаболизма, снижая уровень калорий в организме, которые сжигаются. Поэтому основное правило каждой диеты — уменьшить калорийность рациона на день только на 2100 кДж. Поступая так каждый день, за неделю вы потеряете пол кило лишнего веса. Данная потеря может на первый взгляд казаться очень малой, но в итоге вы, наверняка, будете терять жир, а не мышцы.

Сколько калорий мне необходимо?

Чтобы узнать, сколько энергии вы тратите за день и сколько, соответственно, вам необходимо потреблять, умножьте свою массу в кг на 92,4. В результате вы получите собственные затраты энергии, которые выражены в кДж. Данные результат примерно соответствует энергии, которая сжигается вами за день. Необходимо отметить, что этот результат также называется скоростью метаболизма.

Вес (в кг) умножить на 92,4 = объем энергии, которая тратится в день (в килоджоулях)

Естественно, большинство представительниц прекрасной половины человечества не проводят весь день, находясь на диване и абсолютно ничего не делая. Поэтому в зависимости от активности итог необходимо изменять.

  • В случае если у вас сидячая работа (к примеру, в офисе), умножьте данное число на 1,3.
  • Если работа требует небольшой подвижности (к примеру, продавщица либо домохозяйка), умножьте данное число на 1,4.
  • Если у вас достаточно подвижная работа (к примеру, почтальон) умножьте данное число на 1,5.
  • Если работа требует очень больших затрат энергии (к примеру, курьер либо тренер), умножьте данное число на 1,7.

Итоговым результатом будет число энергии, которая в среднем сжигается вами за день. Соответственно, вы обязаны потреблять на 2100 кДж энергии меньше данного количества, чтобы терять по пол кило в неделю. К примеру, если ваш вес составляет 70 кг и вы работаете на какой-либо должности в магазине, расчет будет таким.

  • 70 х 92,4 х 1,4 = 9055 кДж энергии, которая сжигается за день.
  • 9055 — 2100 = 6955 кДж энергии, которую необходимо потреблять в день.

Эффективная потеря веса

134
Многие женщины боятся диеты и часто не выдерживают её и в итоге бросают. Ниже Вашему вниманию приведены причины, по которым женщины чаще всего не выдерживают, вместе с подробными объяснениями, почему сейчас вы сможете одержать победу над лишним весом.

Вы голодны

Это случается, когда вы едите очень мало либо едите продукты, не дающие чувства сытости. С описываемым планом у вас не будет подобных проблем, так как он предполагает регулярное питание и большие объемы здоровой и, что самое главное, питательной пищи. В этом плане предусмотрены продукты питания, которые богаты белками. На переваривание данных продуктов организм затрачивает достаточно много времени. Соответственно, вы будете достаточно долго чувствовать себя сытой. Но если вы все-таки ощутите чувство голода, попробуйте нюхать аромат масла фенхеля (это запрещено делать, если вы эпилептик), которое подавляет аппетит.

Вы фиксированы на еде

Изменяющиеся порции и постоянное питание помогут вам закончить с фиксацией на продуктах питания. Но если вам очень захочется съесть что-то вкусненькое, воспользуйтесь рекомендациям, которые будут указаны ниже.

Вы скучаете по любимой пище

В случае если вы соблюдаете диету, но в определённый момент очень захотели своей самой любимой пищи (пищи, а не какого-либо ласкового слова, либо дружеского объятья; об этом будет сказано, ниже), съешьте порцию, которая содержит 100 ккал. Данной пищей может выступать маленький пакетик чипсов с небольшим содержанием жира, небольшой шоколадный бисквит, 25 г конфет либо 40-граммовая порция обезжиренного мороженого. Знание что вы имеете возможность себе подобное позволить, нередко уменьшает влечение к пище, а если не уменьшает, то спасает от излишних калорий. Многие женщины пробуют бороться с тоской по любимой еде, съедая разнообразные диетические продукты в очень больших количествах, а в итоге они получают больше калорий, нежели если бы они съели маленькую порцию того, чего на самом деле хочется.

Вы думаете, о том, что у вас ничего не выйдет

Как только вы съедаете что-то, что не оговорено планом, вы моментально решаете, что все пропало. Это в корне неверно — от 1 порции жирной еды вы не потолстеете и соответственное не перестанете терять лишний вес. Такое начнет происходить только после второй, третьей, а также четвертой порций. Если вы нарушили диету, не впадайте в панике и не сдавайтесь, а всего лишь снова вернитесь к ней.

Вы едите, когда очень напряжены, устали либо скучаете

Многие женщины едят, чтобы побороть различные негативные эмоции. Если вы решили, что вам очень хочется сладкого либо мучного, подумайте, может быть, вам необходимо просто ласковое слово либо объятье друга. Затем попробуйте получить именно то, что вы действительно хотели, а не пробуйте подавить свои негативные эмоции посредством еды.

Количество энергии в некоторых распространенных продуктах

Продукт Энергия в кДж Энергия в ккал
Молоко с жирностью 1,5 % (600 мл) 820 195
Орехи (25 г) 760-800 180-190
Картофель (1 75 г) 630 150
Банка безалкогольного напитка (не диетического) 550 130
Оливковое масло (1 ст. ложка) 525 125
Твердый сыр (25 г) 460 110
Мюсли (25 г, без добавления сахара) 460 11О
Кукурузные хлопья (25 г) 440 105
Авокадо (половина плода) 420 100
Фруктовый сок (250 мл) 420 100
Рис (25 г сухого веса) 420 100
Макаронные изделия (25 г сухого веса) 420 100
Хлопья из отрубей (25 г) 380 90
Банан 380 90
Бекон (один тонкий поджаренный ломтик) 360 85
Вино (1 25 мл) 354 85
Яйцо(одно) 340 80
Хлеб (один ломтик) 340 80
Баранья отбивная (25 г, жир срезан) 260 62
Яблоко 250 60
Говядина (бифштекс или отбивная, 25 г) 210 50
Апельсин 210 50
Курица (25 г, кожица удалена) 135 32
Рисовое печенье (одна штука) 125 30
Моллюски (25 г, без раковин) 105-125 35-30
Рыба (свежая, 25 г) 85-125 20-30
Тофу (25 г) 105 25
Нежирный творог (25 г) 90 22
Фасоль (25 г сухого продукта) 85 20
Сахар (1 чайная ложка) 70 17
Нежирный йогурт (1 столовая ложка) 42 10
Арбуз (25 г) 38 9
Свежие овощи (25 г) 17-34 4-8
Свежие ягоды (25 г) 30 7
Кофе (без молока) 0 0
Чай (без молока) 0 0
admin

О себе

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *